Różne rodzaje terapii psychologicznej między innymi CBT i terapia skoncentrowana na rozwiązaniach – jak wybrać odpowiednią?

Współczesna psychologia oferuje szeroki wachlarz terapii, które pomagają w radzeniu sobie z różnymi problemami emocjonalnymi i psychicznymi. Dwa popularne podejścia to terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR). Wybór odpowiedniej metody terapii może być kluczowy dla skutecznego leczenia.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najbardziej skutecznych podejść terapeutycznych, szczególnie w leczeniu depresji, lęków, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych oraz wielu innych problemów psychicznych. CBT skupia się na identyfikowaniu i zmienianiu negatywnych wzorców myślowych i zachowań, które przyczyniają się do problemów emocjonalnych.

Terapeuta pomaga pacjentowi zrozumieć, jak myśli wpływają na emocje i zachowania, a następnie uczy technik, które pomagają w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami. Proces ten często obejmuje zadania domowe, które mają na celu praktykowanie nowych umiejętności poza sesjami terapeutycznymi. Terapia psychologiczna CBT jest zazwyczaj krótkoterminowa i skoncentrowana na osiąganiu konkretnych celów.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach 

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach to podejście terapeutyczne, które koncentruje się na budowaniu rozwiązań i pozytywnych zmian, zamiast analizowania problemów i ich przyczyn. TSR zakłada, że pacjent ma w sobie zasoby i siłę, które mogą pomóc w przezwyciężeniu trudności. Terapeuta wspiera pacjenta w identyfikowaniu i wzmacnianiu tych zasobów, a także w formułowaniu konkretnych, osiągalnych celów.

TSR często obejmuje pytania typu „co będzie lepsze, gdy problem zniknie?” oraz „jakie kroki możesz podjąć, aby zbliżyć się do swojego celu?”. Terapia ta jest zazwyczaj krótkoterminowa i może być szczególnie skuteczna w przypadkach, gdy pacjent potrzebuje szybkich i praktycznych rozwiązań.

Jak wybrać odpowiednią terapię?

Wybór odpowiedniej terapii zależy od wielu czynników, w tym od rodzaju problemu, osobistych preferencji oraz celów terapeutycznych. Jeśli problem wymaga zmiany negatywnych wzorców myślowych i zachowań, CBT może być odpowiednią metodą. Jest to terapia strukturalna, która wymaga aktywnego udziału pacjenta i często przynosi szybkie rezultaty.

Jeśli natomiast preferujesz podejście skoncentrowane na szybkim osiąganiu konkretnych celów i budowaniu pozytywnych zmian, TSR może być lepszym wyborem. Jest bardziej elastyczna i mniej koncentruje się na analizowaniu problemów, co może być korzystne dla osób, które nie chcą poświęcać dużo czasu na eksplorowanie swoich trudności.